wyciskanie zza karku

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 pompki w podporze tylem 3x max WTOREK NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z [...]

PONIEDZIAŁEK BARKI wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 4x15-10 PO CO DO CZUBKA GŁOWY? superseria wznosy hantli na bok w opadzie 2x15 wznosy hantli w przód 2x15 DLACZEGO CIĘZKIE ĆWICZENIA ZŁOZONE ROZDZIELASZ IZOLOWANYMI? podciaganie sztangi do brody 4x8,10,12,14 TRICEPS francuz leżac 3x6,8,10 A JAK TUTAJ Z PROGRESJĄ? prostowanie [...]

Czyli proponuje tak: Poniedziałek-środa-Piątek ten sam trening czyli: 1) Przysiady 5x 15 (około 60kg) 2) wyciskanie płasko 5x5 (około 80-85) 3) wyciskanie skos w górę 5x5 (75-80) 4) MC 5x5 (100-105) 5) wiosłowanie 5x5 (60-65) 6) wycisk zza karku 5x5 (55-60) 7) biceps 5x5 (37,5-40) 8) triceps 5x5 (35-40) Ciężar stały bez progresji. Proszę o ocenę [...]

od 01.01.13 - 03.01.13 odpoczywałem po sylwestrze %-) W czwartek wybrałem się na siłownie i gdyby nie pump ghost to chyba wykonywałbym ćwiczenia na jeszcze mniejszych ciężarach. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 75 kg x16 90 kg x16 100 kg x16 Plecy: -Podciąganie się na drążku x12 x12 x13 Ogółem najciężej było z tym ćwiczeniem Klatka: [...]

DZIEŃ 41 Witam witam. Japierdykam przed chwilą skasowała mi się wypiska a tyle się rozpisałem, zaraz mnie coś srzeli, więc teraz to już nie będę się rozpisywał. jakub.ch i darioman87 - Kamil już odpowiedział na wasze pytania a co do bólu to miałem a teraz rzadko prawie wogóle już nie mam ale były to bóle oka, to był taki ból że często dochodziło [...]

Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

To może tak co i tak ejst bez sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię [...]

To na Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12 wyciskanie sztangi zza karku 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w mocny pochyle 3x12

to bedzie twoj cykl regeneracyjny rob 3x tyudzien. (np. pon sroda piatek) po 2 obwody, ciezar taki abys mogł zrobic 15 powtórzen i zostało ci siły na kolejne 2-3 powt. PRZEZ 2 TYGODNIE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Zacznijmy od tego, że zamierzam robić boje w wersjach Power, gdyż nie zależy mi na samym dwuboju, ale raczej na przydatności takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z [...]

[...] intensywny. Np. wariant 3 dniowe GVT wg Wodyna. Poniedziałek - wycisk z kaptura (jeśli barki cie nie bolą przy wyciskaniu zza karku), przysiad Środa - drazek podchwytem , wyciskanie sztangi skos Piątek - MC ze szrugsem, pompki na poręczach Żadnego marnowania czasu na biceps przy Twojej obecnej formie. Poczujesz nową jakość treningu robiąc 10 [...]

A mam jeszcze takie głupie pytanie jak ćwiczymy fbw to jak mamy: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 2.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3.Pompki w podporze o brzeg ławki 2s i tak dalej to robimy od razu 2 serie danego ćwiczenia w jednym obwodzie czy cały obwód 2 razy po jednej serii danego ćwiczenia tak jak w ACT Sory za to pytanie które [...]

[...] jak dla początkującego. Za dużo ćwiczeń izolowanych na poszczególne partie mięśni, ale to tylko moje zdanie. Dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (np. rozpiętki i wyciskanie sztangi/elek/ zza karku). Dużo cwiczeń na nogi jak na mój gust. Początkującemu wystarczą przysiady i wspięcia na palce. Chodzi o pobudzenie mięsni, a nie ich [...]

[...] od najcięższych ćwiczeń/największych partii. Przykładowo: Nogi. plecy, klatka, barki, triceps/biceps. Jak masz treningi zamienne to nie wykonuj tych samych ćwiczeń/ruchów. JAk robisz wyciskanie na barki (zza karku nie polecam) to na nast. treningu zrób unoszenie hantli bokiem. No i najlepiej 3 serie każda na max możliwości z progresją ciężaru.

[...] 2s. max p. -Sroda (nogi) uda Wyprosty na maszynie siedząc 3s. 12-15p. Przysiady ze sztangą 3s. 12-15p. łydki wspiecia ze sztanga na karku 4s. 20p. -piatek (grzbiet, barki) wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s. 10-8p. wznosy bokiem stojac 3s. 12-10p. wznosy bokiem w opadzie 3s. 12-10p. G. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s. max p. [...]

[...] dnia....zalezy mi teraz na zmianie bodzca poniewaz nic juz nie rosne i z sila tez jest nie za dobrze...dlatego mam zamiar zrobic teraz z 4 tygodnie sily schematem: klatka-wyciskanie w poziomie 4x, wyciskanie skos3x, rozpietki2x plecy- wioslowanie3x, podciaganie na drozku3x, martwy ciag4x dzien przerwy rece: francuskie hantlem siedzac3x, [...]

A mam dobry plan ? : 1. Spięcia brzucha na ławce skońnej. 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi zza karku 6. Wyprosty tułowia 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Uginanie ramion ze sztangą 9. Wyciskanie francuskie sztangą 10. Uginanie i [...]

Ja na barki proponuje 1. wyciskanie sztangi zza karku 3x 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x hrhrhr w sumie to to samo co gambit- :P Zmieniony przez - Fornol w dniu 2006-06-02 00:36:46

Fornol to nie to samo- napisales "1. wyciskanie sztangi zza karku 3x 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2x " a to to samo jest